Acquistare magnesio –a cosa fare attenzione?

Il magnesio è la superstar tra i minerali e sta diventando sempre più popolare come integratore alimentare. Il motivo è che fino al 75% della popolazione soffre di una carenza di magnesio.Scopri qui cosa è veramente importante quando si vuole acquistare il magnesio.

Perché assumere il magnesio?

• rilassa i muscoli e previene i crampi muscolari
• dilata i vasi sanguigni e favorisce la circolazione sanguigna
• è un anti-stress naturale
• promuove la pace interiore e il relax
• regola e abbassa la pressione alta
• è importante per avere ossa e denti forti
• aumenta l'energia e le prestazioni
• aumenta l'apporto di ossigeno
• aiuta in caso di emicrania e ronzio nelle orecchie
• stabilizza la glicemia
• previene i disturbi del ritmo cardiaco
• promuove la combustione dei grassi
• contribuisce ad avere mani e piedi caldi

Quale preparato al magnesio è il migliore?

Ci sono così tante forme e prodotti diversi al magnesio che anche gli addetti ai lavori hanno difficoltà a rispondere a questa domanda. A nostro avviso, il miglior integratore di magnesio è quello che si assume regolarmente, ogni giorno. Questo significa che un integratore di magnesio che tolleri bene e che ti fa bene è il migliore per te - perché solo se lo prendi quotidianamente il magnesio può davvero dispiegare i suoi meravigliosi effetti.

Quando si acquista il magnesio, si dovrebbe considerare quanto segue:

1. Quantità di magnesio elementare
2. Legami di magnesio
3. Assorbimento (biodisponibilità)
4. Compatibilità
5. Forme di assunzione
6. Dosaggio e applicazione
7. Rapporto qualità/prezzo

Quali composti di magnesio esistono?

Il magnesio puro al 100% non è adatto come integratore alimentare, in quanto instabile e altamente reattivo. Anche in natura, il magnesio si presenta sempre come un composto di magnesio.

Esiste un gran numero di composti di magnesio diversi. Ogni composto ha una proprietà terapeutica, un tasso di assorbimento e un effetto leggermente diverso.

• ossido di magnesio
• idrossido di magnesio
• glicinato di magnesio
• malato di magnesio
• aspartato di magnesio
• cloruro di magnesio
• citrato di magnesio
• fosfato di magnesio
• orotato di magnesio
• gluconato di magnesio
• fosfato di magnesio

Ecco una descrizione di questi composti di magnesio. Esistono anche altri composti di magnesio disponibili, ma quelli elencati qui sono i più importanti.

Glicinato di magnesio

Il magnesio sotto forma di glicinato di magnesio legato organicamente ha un effetto rilassante e calma i nervi. Grazie al suo legame con l'aminoacido glicina, è di gran lunga il magnesio migliore per il nostro stile di vita, caratterizzato da stress e tensione. Il glicinato di magnesio è il magnesio meglio tollerato e quindi ideale per le persone sensibili. Ha una biodisponibilità molto elevata e un buon rapporto qualità/prezzo.

Malato di magnesio

L'acido malico (malato) è un importante componente della produzione di energia nell'organismo. Legando il magnesio all'acido malico, il magnesio malato diventa il miglior magnesio per avere più energia. È anche ideale in caso di fibromialgia, affaticamento e dolori muscolari. Il magnesio malato è ben tollerato, ha una biodisponibilità molto elevata e un buon rapporto qualità/prezzo.

Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è uno dei composti di magnesio più popolari e conosciuti. Legando il magnesio ai citrati, si forma il citrato di magnesio legato organicamente. Si tratta di una forma ben tollerata di magnesio. Il citrato di magnesio è adatto a compensare una carenza di magnesio. Se assunto in dosi elevate, può avere in alcune personeun effetto lassativo. Il citrato di magnesio ha un'elevata biodisponibilità e un ottimo rapporto qualità/prezzo.

Ossido di magnesio

L'ossido di magnesio ha una bassa biodisponibilità ma un contenuto molto elevato di magnesio elementare. È l'ideale per chi vuole alleviare l'occasionalestitichezza e allo stesso tempo assumere magnesio. L'ossido di magnesio agisce come un leggero lassativo e non è adatto per un uso a lungo termine. Non è quindi raccomandato in caso di carenza di magnesio, poiché ci sono composti di magnesio molto migliori per questo scopo.

Aspartato di magnesio

Il legame del magnesio all'acido aspartico (un amminoacido) produce un aspartato di magnesio legato organicamente. Ha una biodisponibilità molto elevata e un buon rapporto qualità/prezzo. Purtroppo, l'acido aspartico che contiene può portare ad effetti collaterali indesiderati in alcune persone, come inquietudine, nervosismo o altri disturbi mentali. Puoi scoprire se riesci a tollerare l'aspartato di magnesio solo provandolo.

Quali prodotti al magnesio sono disponibili?

La maggior parte dei prodotti a base di magnesio contiene un solo composto di magnesio, tuttavia, esistono anche prodotti che combinano diversi composti.

• Monopreparati al magnesio

• A seconda dello scopo per il quale viene assunto il magnesio, i monopreparati contenenti un solo composto di magnesio sono più adatti dei composti di magnesio.
  
  

  Questo è il caso, ad esempio, quando l'ossido di magnesio viene assunto per stimolare la motilità intestinale. Per le persone affette da fibromialgia, il magnesio malato è raccomandato come monopreparato.

• Multipreparati almagnesio

• Chi apprezza la massima biodisponibilità e la tolleranza ottimale dovrebbe utilizzare un preparato multiplo al magnesio. Combinando diversi composti di magnesio, lo spettro d'azione, la biodisponibilità e l'assorbimento possono essere ulteriormente aumentati.
  
  

  Le molecole di magnesio vengono assorbite in diverse parti dell'intestino attraverso diverse vie di trasporto, a seconda della loro connessione. Allo stesso tempo, la tolleranza viene aumentata e i possibili effetti collaterali vengono ridotti al minimo.

  Tuttavia, il prerequisito è che sia una formula di magnesio sensata che non combini troppi composti di magnesio. Se vengono combinati troppi composti di magnesio in un'unica formula, allora rimane così poco di ogni singolo composto che non può dare un effettoreale.

  I multipreparati al magnesio sono quindi ideali per tutte le persone che vogliono compensare una carenza di magnesio il più rapidamente possibile. Anche le persone sensibili dovrebbero decidere in ogni caso a favore di un multipreparato al magnesio.

Forme di assunzione del magnesio

Il magnesio è disponibile in un'ampia varietà di forme di assunzione come compresse, capsule, fiale, polvere, compresse effervescenti, ecc.

• Compresse di magnesio

• Le compresse di magnesio sono più economiche da produrre rispetto ad altre forme di assunzione. Pertanto, esse sono offerte principalmente da discount o da altri fornitori a basso costo.
  
  

  Tuttavia, le compresse di magnesio presentano alcuni svantaggi. Le compresse devono essere pressate ad alta pressione e bisogna usare ausili indesiderati per evitare che si rompano. Spesso vengono utilizzati anche coloranti o agenti di rivestimento.

  Chiunque assuma regolarmente il magnesio dovrebbe assicurarsi che il prodotto contenga il minor numero possibile di additivi o che questi siano il più naturali possibile. Perché se lo si assume per un lungo periodo di tempo, si consumerebbero anche notevoli quantità di questi additivi.

  Le compresse di magnesio sono spesso difficili da inghiottire perché sono grandi e hanno una superficie ruvida.

• Capsule di magnesio

• Le capsule si sciolgono completamente nello stomaco in pochi minuti e garantiscono così un rapido assorbimento del magnesio.
  
  

  A differenza delle compresse, le capsule sono riempite di polvere, non devono essere pressate ad alta pressione e non vengono usati gli ausili delle compresse.

  Durante la produzione, si può anche fare a meno degli additivi. Le capsule sono quindi adatte all'uso professionale e sono raccomandate dai terapeuti.

  Le persone sensibili agli additivi dovrebbero in ogni caso preferire le capsule. Le capsule di magnesio possono anche essere aperte per mescolare la polvere in liquidi o alimenti.

  Le capsule di magnesio sono anche molto più facili da ingerire rispetto alle compresse, anche se la capsula è più grande della compressa.

• Bustine e barrette al magnesio

• Le bustine e le barrette al magnesio contengono magnesio in polvere che viene sciolto in liquidi o assunto direttamente per via orale. Sono ideali per le persone che non vogliono ingoiare compresse o capsule.
  
  

  A causa degli elevati costi di produzione, le bustine e le barrette al magnesio hanno un rapporto qualità/prezzo peggiore. Lo svantaggio principale è che sono spesso utilizzatidolcificanti artificiali o altri additivi per mascherare il gusto del magnesio.

• Polvere di magnesio

• Alcuni composti del magnesio come il gluconato di magnesio, il citrato di magnesio o il carbonato di magnesio sono adatti per l'ingestione sotto forma di polvere grazie al loro sapore accettabile.
  
  

  La polvere di magnesio può essere sciolta in liquidi ed è ideale per chi non vuole ingoiare compresse o capsule. Il dosaggio della polvere non è così preciso come altre forme di assunzione, anche quando è presente un misurino.

  Le polveri di magnesio possono contenere edulcoranti, aromi o altri additivi per migliorare il gusto.

• Fiale di magnesio

• Le fiale di magnesio contengono magnesio in forma liquida, il che significa che il magnesio può essere assorbito direttamente. Sono ideali per le persone che non vogliono ingoiare compresse o capsule.
  
  

  A causa dei costi di produzione molto elevati, le fiale di magnesio hanno un rapporto qualità/prezzobasso.

  Inoltre, quasi sempre contengono edulcoranti, aromi, stabilizzanti o altri additivi per migliorare il gusto e conservare il prodotto nella sua forma liquida.

• Compresse effervescenti al magnesio

• Le compresse effervescenti di magnesio vengono sciolte in un bicchiere d'acqua, rendendo il magnesio rapidamente disponibile. Tutte le compresse effervescenti contengono carbonato di magnesio ed acido citrico. L'effetto effervescente produce citrato di magnesio.
  
  

  Le compresse effervescenti al magnesio sono offerte da molti discount perché sono molto economiche da produrre. Tuttavia, contengono dolcificanti artificiali, aromi artificiali e altri additivi. Per molte persone il gusto è sgradevolmente artificiale e quindi difficilmente bevibile.

Cosa rende un preparato al magnesio di alta qualità?

Un buon preparato di magnesio deve avere un'elevata biodisponibilità e la quantità di magnesio elementare in milligrammi deve essere indicata sull'etichetta. Soprattutto,deve essere ben tollerato ed avere un buon rapporto qualità/prezzo. Per quanto riguarda l'acquisto del magnesio, d'ora in poi appartieni al piccolo gruppo di persone che sa a cosa fare davvero attenzione.