La ménopause - des solutions naturelles !

Les modifications hormonales qui se produisent pendant la ménopause peuvent provoquer divers symptômes tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur. Les symptômes de la ménopause qui peuvent être observés sont principalement dus au fait que le corps féminin produit moins d'œstrogènes.

L'œstrogène est l'hormone sexuelle féminine et commence à diminuer progressivement vers l'âge de 40 à 45 ans. Pendant cette période, les menstruations deviennent de moins en moins fréquentes jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent pour de bon. Lorsque les menstruations d'une femme s'arrêtent, on parle de ménopause, qui survient généralement vers 50 ans, bien que cela puisse arriver plus tôt ou plus tard.

Les femmes ne peuvent plus tomber enceintes après la ménopause, et pour beaucoup, la réalité de ne plus devoir utiliser de contraceptifs ou avoir ses règles est une bonne chose. Cependant, le fait de ne plus être fertile peut créer des propres problèmes de santé. Dans l'ensemble, la ménopause est une période de grands changements physiques et émotionnels.

La ménopause s'accompagne souvent d'autres changements majeurs dans la vie. Les signes de vieillissement deviennent plus importants et les enfants deviennent indépendants et déménagent ou ont déjà déménagé. Les parents d'une femme peuvent avoir besoin de plus de soins. Les changements de carrière sont également assez fréquents à cette étape de la vie d'une femme.

Symptômes de la ménopause

Les symptômes de la ménopause sont principalement des bouffées de chaleur et une transpiration excessive. Physiologiquement, il se produit une vasodilatation des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin près de la surface de la peau. La température de la peau augmente, en particulier au niveau des mains, de la poitrine, du visage, de l'abdomen et des jambes.

L'apparition des bouffées de chaleur coïncide avec les fluctuations des œstrogènes et résulte de changements dans la régulation de la température corporelle. C'est à peu près comparable à ce qui se passe lorsque le corps augmente la température centrale pendant une poussée de fièvre. Pendant une poussée de fièvre, une personne peut avoir froid dans un environnement où les autres se sentiront bien.

La ménopause est caractérisée par des changements subtils mais brusques des niveaux d'hormones lutéinisantes et de norépinéphrine dans le cerveau. Ensemble, ces hormones provoquent des modifications du système cardiovasculaire ainsi que la modification du niveau de la température interne. Cela entraîne une vasodilatation des vaisseaux sanguins ainsi qu'une transpiration, signe d'une bouffée de chaleur.

Compte tenu de ce mécanisme, les femmes ménopausées ont déclaré que les bouffées de chaleur et les modifications de la température corporelle centrale entraînent des troubles du sommeil. Cependant, des études montrent que les bouffées de chaleur se produisent généralement après le réveil, au lieu d'être la cause du réveil d'une femme pendant la nuit.

Au contraire, le syndrome des jambes agitées, l'apnée du sommeil et les troubles d'anxiété légers se sont avérés être de meilleurs indicateurs des troubles du sommeil chez les femmes ménopausées. Il existe de nombreuses preuves que l'interaction entre les œstrogènes et d'autres neurotransmetteurs importants dans le cerveau est responsable de ces troubles du sommeil.

En raison de la fluctuation des niveaux d'œstrogènes, les sautes d'humeur et les états dépressifs sont également fréquents chez les femmes ménopausées. Les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine sont affectés par les changements des niveaux d'œstrogènes, qui sont étroitement liés aux changements de comportement et de santé mentale des femmes.

Effets secondaires de la ménopause sur la santé à long terme

L'ostéoporose est une maladie des os qui entraîne des modifications progressives de la structure et de la densité osseuses. Cela entraîne une augmentation des fractures osseuses, ce qui accroît les taux de morbidité et de mortalité chez les femmes. L'ostéoporose est fréquente chez les femmes de plus de 50 ans et est causée par la perte de l'hormone œstrogène.

L'œstrogène protège le tissu osseux par son effet sur le métabolisme osseux. Il régule l'activité des cellules appelées ostéoclastes, qui absorbent les os anciens et endommagés. Sans l'effet des œstrogènes, on observe une activité accrue de ces cellules, ce qui entraîne une perte rapide de la densité osseuse et, à terme, l'ostéoporose.

Les bénéfices pour la santé des suppléments pour la ménopause

Les symptômes de la ménopause peuvent être soulagés de plusieurs façons. De nombreuses femmes se voient prescrire un traitement hormonal substitutif (THS) par leur médecin de famille. Cependant, le THS a ses propres effets secondaires, tels que nausées, sensibilité des seins et un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires.

Les compléments alimentaires sont également souvent pris comme une alternative naturelle au THS. Ces compléments ne remplacent pas directement le THS, mais ils peuvent soutenir le corps et l'esprit pendant la ménopause de manière naturelle.

En combinaison avec des compléments alimentaires, des changements de mode de vie tels que la méditation, les exercices de relaxation et le yoga peuvent contribuer à améliorer le bien-être d'une femme et à promouvoir une meilleure qualité de sommeil.

L'exercice physique et le sport peuvent également aider une femme ménopausée grâce à leurs effets positifs sur le système cardiovasculaire, le contrôle du poids et l'amélioration de la mobilité. L'exercice physique peut également améliorer l'humeur et constitue un traitement éprouvé pour réduire le stress, améliorer l'estime de soi et l'état d'esprit.

Lignanes

Les lignanes sont des composés polyphénoliques enrichis en graines, céréales, légumes et légumineuses. Les graines de lin sont la source nutritionnelle la plus riche en lignanes, qui sont également enrichies en fibres, en protéines et en divers oligo-éléments. Les graines de lin sont également souvent utilisées comme base pour les compléments alimentaires qui contiennent des lignanes.

Les lignanes sont appelées phytoestrogènes car elles sont les précurseurs de composés qui imitent les œstrogènes dans le corps humain. Les lignanes sont converties par les bactéries dans l'intestin en composés tels que les entéro-lignanes, l'entérodiol et l'entérolactone, qui imitent l'activité œstrogénique dans le corps humain.

L'entérodiol et l'entérolactone ont tous deux fait l'objet de recherches approfondies et présentent une activité œstrogénique importante. Dans ces études, il a été démontré qu'ils se lient aux récepteurs d'œstrogènes et modifient l'expression des gènes sensibles aux œstrogènes chez les femmes.

Cependant, la liaison de ces phytoestrogènes est plus faible que celle des œstrogènes humains. On peut donc dire que ces composés ont une activité anti-œstrogène. Ceci est important car une faible activité peut contribuer à réduire le risque de dégénérescence cellulaire associée aux hormones.

En outre, un régime alimentaire riche en lignanes a également été étudié et associé à une réduction significative du risque de maladies cardiovasculaires. Ce régime est associé à une réduction significative du taux de cholestérol LDL et les lignanes sont donc recommandées comme cardioprotecteurs.

Extrait de houblon

Les extraits de houblon proviennent de la plante Humuluslupulus L. (houblon véritable), qui est connue pour son utilisation comme agent de conservation et d'amertume dans le processus de brassage de la bière. Cependant, le houblon est également utilisé comme plante médicinale depuis des siècles.

Le houblon contient de nombreux flavonoïdes, terpènes et acides iso-alpha (agents amers) qui sont connus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé. Récemment, il a été démontré que certains de ces composés flavonoïdes ont une activité œstrogénique supplémentaire.

C'est notamment le cas de l'extrait de houblon 8-prénylnaringenine (8-PN), qui est classé comme phyto-œstrogène car il a été démontré qu'il soulage les symptômes de la ménopause grâce à cette activité spécifique.

Dans un essai contrôlé randomisé, l'extrait de houblon 8-PN s'est révélé être un puissant phyto-œstrogène associé au soulagement des symptômes de la ménopause. Il s'agissait notamment de stabiliser la température centrale (bouffées de chaleur) et d'améliorer la libido en même temps.

Dans une autre étude sur l'effet de l'extrait de houblon 8-PN sur la perte osseuse, il a été démontré qu'il aidait à régénérer la densité minérale osseuse. L'ostéoporose est une préoccupation majeure pour les femmes ménopausées et ce complément peut réduire le risque de fractures ostéoporotiques liées à la ménopause.

Tryptophane

Le L-tryptophane est un acide aminé naturel que l'on trouve dans un certain nombre d'aliments, notamment la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les céréales et les graines. Le tryptophane est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine et un régime alimentaire enrichi en tryptophane est associé à un meilleur sommeil et à une meilleure humeur.

Les niveaux de L-tryptophane dans l'organisme changent pendant la ménopause en raison de sa relation étroite avec les niveaux d'œstrogènes. La réduction des niveaux de tryptophane affecte la production de sérotonine et il a été démontré que l'administration de L-tryptophane supplémentaire augmente les niveaux de synthèse et de libération de la sérotonine.

Il a également été démontré qu'un supplément de tryptophane augmente les niveaux de mélatonine dans le cerveau. La mélatonine est un composé semblable à un neurotransmetteur produit par la glande pinéale du cerveau et est impliquée dans la régulation du biorythme et de l'endormissement.

Ces niveaux accrus de mélatonine et de sérotonine provoqués par la supplémentation en L-tryptophane sont associés à une latence du sommeil considérablement réduite et à une amélioration de la qualité du sommeil. Par conséquent, chez les femmes ménopausées, une supplémentation en L-tryptophane peut contribuer à favoriser un sommeil plus régulier.

5-HTP

Le composé 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est synthétisé à partir de l'acide aminé tryptophane et est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Les recherches ont montré que les neurotransmetteurs mélatonine et sérotonine sont liés à la régulation de la structure du sommeil.

L'acide aminé 5-HTP, bien qu'il ne soit pas directement associé au biorythme, a été lié aux habitudes de sommeil/éveil plutôt que de favoriser directement le sommeil. Pendant le cycle veille-sommeil, il y a des changements dans la régulation de la température corporelle centrale qui facilitent le sommeil.

Les fluctuations des niveaux d'œstrogènes ont déjà été liées à des changements du niveau de la température centrale. Il s'agit d'une observation importante pour la ménopause, où les bouffées de chaleur et la mauvaise régulation de la température ainsi que les troubles du sommeil qui y sont associés ont été décrits comme des problèmes de santé.

Qui devrait prendre des suppléments pour la ménopause ?

• Femmes préménopausées
• Femmes périménopausées
• Femmes ménopausées

Interactions des compléments alimentaires pour la ménopause

La plupart des suppléments pour la ménopause sont considérés comme sûrs et non toxiques. Cependant, il a été signalé que le 5-HTP peut interagir lorsqu'il est combiné avec certains médicaments.

En effet, le 5-HTP augmente les niveaux du neurotransmetteur sérotonine, ce qui n'est pas recommandé dans certains cas. Voici les médicaments qui peuvent interagir avec le 5-HTP et provoquer de graves effets secondaires :

• Antidépresseurs tels que la fluoxétine, la paroxétine, l'amitriptyline, la sertraline et autres
• Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), tels que la phénelzine et la tranylcypromine
• Carbidopa
• Dextrométhorphane
• Mepéridine
• Pentazocine
• Tramadol

Combinaisons de compléments alimentaires pour la ménopause

• L'extrait de houblon et les lignanes sont souvent combinés.
• Le calcium et la vitamine D peuvent protéger les os contre l'ostéoporose liée à la ménopause.

Avantages de la prise de compléments alimentaires pour la ménopause

Pendant la ménopause, l'équilibre hormonal dans le corps d'une femme se modifie, ce qui entraîne des changements importants dans la vie pendant cette période. La plupart des femmes ménopausées présentent des symptômes qui peuvent les gêner dans leur vie quotidienne. Les compléments alimentaires qui soulagent les symptômes de la ménopause sont bénéfiques pour un certain nombre de raisons.

Raisons de prendre des suppléments pour la ménopause :

• Faire face à la gravité et à la fréquence des bouffées de chaleur
• Améliorer les habitudes de sommeil
• Contrôle du poids
• Amélioration de la libido

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